9種のミネラルの効果効能をすごくわかりやすく解説

ミネラルとは「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」「ビタミン」と同様に人が生きていくうえで必要な5大栄養素の1つです。

「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」と比較するとミネラルとビタミンは比較的、摂取量が少ない傾向だといわれていますが、いずれも私たちの生活に大きく影響を及ぼす可能性もあります。

今回はそんなミネラルの効果効能についてすごくわかりやすく解説していきます。

9種のミネラルの効果効能をすごくわかりやすく解説

亜鉛:新陳代謝を促す酵素に働きかける

亜鉛は200種以上の酵素に働きかけて新陳代謝が正常に行われるように働きかけます。

他にも「味覚の正常維持」「頭髪・肌・爪の美容維持」「ホルモンバランスの調整」などと幅広い効果が期待出来ます。

また亜鉛には「性能力向上効果」が期待出来る事から男女問わず、妊活時には必須のミネラルだといえるでしょう。

最近では食生活の乱れから若い人に不足しがちなミネラルだと聞きますので、亜鉛を豊富に含む牡蠣・あさり・レバーなどを普段の食事から積極的に摂るようにしましょう。

カルシウム:丈夫な骨や歯を構成する

カルシウムは人体の中で最も構成割合が高いミネラルであり、99%は骨や歯に含まれています。

他にも骨や歯以外にも筋肉・神経・血液の働きにも関係しており、不足するとイライラしやすくなってしまいます。

日本人に最も不足しがちなミネラルだともいわれていますので、カルシウムを豊富に含む乳製品・小魚類を普段の食事から積極的に摂るようにしましょう。

カルシウムは吸収率が悪いので合わせてビタミンDやビタミンKを合わせて摂るようにするとより効率的に摂取出来るのでおすすめです。

鉄:貧血予防効果

鉄は血液と共に酸素を体内に運ぶ働きを持っており、ミネラルの中でも特に重要だといわれています。

女性の多くは鉄が不足しがちだといわれており、鉄を豊富に含むレバー・卵黄を普段の食事から摂るようにしましょう。

ちなみにお茶やコーヒーに含まれるカフェインは鉄の吸収を妨げるので注意が必要です。

マグネシウム:新陳代謝を促す酵素に働きかける

マグネシウムは300種類以上の酵素に働きかけて新陳代謝が正常に行われるように働きます。

またカルシウムと共に骨や歯の健康を維持します。

体内の代謝のほとんどに関係しているミネラルであり、不足すると血圧上昇・動脈硬化・狭心症などの重篤な症状を引き起こす可能性がありますので、マグネシウムを豊富に含むごま・煮干し・枝豆などを普段の食事から積極的に摂るようにしましょう。

銅:赤血球作成を促す

銅は体内で鉄の働きを促して赤血球作成を促します。

他にも老化の原因だといわれる活性酵素を取り除く抗酸化作用の働きにも関係しています。

銅は肉類・魚介類・大豆類と幅広い食べ物に含まれており、普段からバランスの取れた食事を摂るようにしていれば不足する事はほとんどないでしょう。

クロム:糖尿病予防効果

クロムはインスリンの働きを促して血糖値を下げる事により糖尿病予防効果が期待出来ます。

他にも動脈硬化・高血圧効果が期待出来るので、これらの症状で悩んでいる人にはぜひ積極的に摂って欲しいミネラルです。

クロムはあさりや鶏肉に豊富に含まれており、普段からバランスの取れた食事を摂るようにしていれば不足する事はほとんどないでしょう。

マンガン:抗酸化作用

マンガンは体内に幅広く存在するミネラルであり、老化の原因である活性酵素を取り除く抗酸化作用が期待出来ます。

他にも肌や頭髪の美容維持にも大きく関係するミネラルだといわれています。

カリウム:高血圧予防効果

カリウムは高血圧の原因となるナトリウムの体内濃度が高いときに体外に排出するように促す事で血圧のバランスをとります。

他にもむくみはナトリウムとカリウムのバランスが崩れて、ナトリウム濃度が高い場合に起こるものであり、濃度を下げる事により解消する効果が期待出来ます。

セレニウム:抗酸化作用

セレニウムもしくはセレンはビタミンEの50倍以上の抗酸化作用があるといわれており、老化の原因である活性酵素を取り除く効果が期待出来ます。

また前立腺がんの予防にも効果が期待出来るといわれています。

当サイトのおすすめ商品は?

めっちゃたっぷりフルーツ青汁は一般的な青汁と違って健康だけでなく、美容とダイエットをサポートしてくれます。

「149種以上の酵素」「有胞子性乳酸菌」「栄養満点の青汁原料」「フルーツと野菜11種類のエキス」を配合する事により、身体の内側から綺麗に健康に痩せる効果が期待出来ます。

今なら「定期コース」という定期購入を利用する事で初月680円で2ヶ月目以降も35%オフで購入出来てお得です。

また始めて購入する人でも定期購入解約縛りなしと初回限定で返金保障がついているから安心です。

そんなめっちゃたっぷりフルーツ青汁は美味しくダイエットが出来るので身体の内側から綺麗を目指す女性におすすめです。

→めっちゃたっぷりフルーツ青汁の詳細はこちら。

スポンサーリンク

89%OFF

89%OFF

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク

89%OFF